Posilování a cvičení obecně je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Při výběru toho nejvhodnějšího způsobu tréninku pak ale velice často narážíme na jednoduchou, třebaže velice důležitou otázku – a to takovou, zda je lepší posilovat pomocí posilovacích strojů, či klasických činek.
Pojďme se, proto na tuto problematiku podívat blíže. Pro začátek ale můžeme říci, že oba hlavní styly posilování mají celou řadu benefitů, ale i negativ, které je potřeba zvážit. Pojďme na to.
Cvičení s činkami
Klasické cvičení s činkami je stále jednou z nejoblíbenějších forem posilování. Koneckonců, obrovskou výhodou je, že nemusíte chodit do posilovny, ale můžete si sadu činek pořídit i domů, čímž ušetříte spoustu času.
Pakliže to s posilováním myslíte vážně, je vhodné také investovat do posilovací lavice. Ta vám v mnohém usnadní život, ale hlavně umožní provádět další sadu různých cviků, které budete bez ní zvládat jen velice složitě.
A jaké vlastně existují činky? Pakliže to zevšeobecníme, existuje několik hlavních typů, které se liší především dle svého použití a konstrukce. Pro srovnání se pak zaměříme na dva asi nejběžnější typy, jimiž jsou nakládací činky a jednoruční činky.
Nakládací činky
Nakládací činky jsou takové činky, které disponují možností jednotlivé váhové kotouče libovolně přidávat, popřípadě ubírat, a to dle vlastní potřeby. To je ostatně největší devízou tohoto typu činek – právě ta jejich variabilita a možnost nastavení různých hmotností.
Díky tomu je také možné je využívat při široké paletě různorodých cviků, ale nabízejí i možnost upravovat průběžně intenzitu tréninku.
Jednoruční činky
Jednoruční činky jsou pak samostatné činky, které mají váhu pevně danou a není tudíž možné s ní již manipulovat. Vhodné jsou z toho důvodu hlavně pro cvičení jedné strany těla, ale najdou využití i pro komplexní trénink celého těla. Vedle toho se hodí i pro trénink rovnováhy a celkové flexibility.
Cvičení na posilovacích strojích
Posilovací stroje jsou navrženy tak, aby umožnily stabilní a předem určený pohyb. To znamená, že v podstatě eliminují určité svalové skupiny, aby se na místo nich zaměřily přímo na ty konkrétní, které chcete procvičovat.
To je samozřejmě vhodnější při posilování určité partie, ale na druhou stranu se zde ztrácí flexibilita. V ideálním případě byste tedy měli vícero různých posilovacích strojů, jenž dokážou obsáhnout celé spektrum pro cvičení celého těla.
To pochopitelně stojí nemálo peněz, navíc ne každý má také k dispozici tolik místa, kam by mohl vícero takových zařízení postavit. Z toho důvodu je nasnadě zařídit si permanentku do posilovny, kde budete mít vše k dispozici.
A co je nakonec lepší?
Cvičení s činkami má několik výhod. Zaprvé nabízí možnost většího rozptylu posilovacího tréninku, respektive větší škálu cviků, které můžete provádět s jediným nářadím. Vedle toho také napomáhá vytvářet funkční sílu, jíž můžete posléze přenést do každodenního života.
Benefitem je i snadná dostupnost a relativně nízká pořizovací cena. Posilovací stroje oproti tomu nabízí jednoduchou a stabilní platformu, která se dá snadno nastavit a posléze umožní precizní zacílení na skupinu svalů, kterou chcete procvičovat.
Vedle toho také minimalizují riziko úrazu a obecně jsou tedy vhodnější pro začátečníky, kteří se s posilováním teprve seznamují. Záleží však také na záměrech každého cvičence. To znamená, že je potřeba zvážit vlastní cíle, ale i preferovaný styl cvičení a rovněž i individuální potřeby.
Ideální možností je pak obě varianty kombinovat, čímž si samostatně podstatně rozšíříte možnosti. Navíc, eliminujete nevýhody obou z nich.
